İftardan sonra mutlaka yürüyün

11 Temmuz 2014 11:12 tsi
Oruç tutanların beslenme şeklinin değişmesi ve öğün sayısının azalmasına bağlı kilo artışı sorunu yaşamamaları için günlük aktivite miktarını iftardan sonra artırmalı.

Uzmanlar, Ramazan ayında, oruç tutanların beslenme şeklinin değişmesi ve öğün sayısının azalmasına bağlı kilo artışı sorunu yaşamamaları için günlük aktivite miktarının iftardan sonra artırılmasını öneriyor.

Halsizlik nedeniyle gün içinde hareketten kaçınılmasının yağlanmayı artırabileceğini belirten uzmanlar, Ramazan ayının kilo almadan bitirilebilmesi için mutlaka iftardan 1-1,5 saat sonra 45-60 dakikalık tempolu yürüyüş yapılmasına dikkat çekiyor.

Uzmanlar, oruç tutan kişilerin yaklaşık 16 saat açlık ile karşı karşıya kaldığını vurgulayarak, bu açlık süresi içinde kan şekeri düşer.

Sahura da kalkılmadığında kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlar ve daha düşük değerlere ulaşır.

Bu nedenle az ve sık beslenme ilkesi kan şekerini dengelemek için mutlaka uygulanmalıdır.

Öğünler, sahur, hafif iftar, akşam yemeği ve ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

Kıymalı sebze yemekleri veya tahıl çorbaları, kepekli ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketimine özen gösterilmeli.

Sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin yenilmemesi gerekiyor.

Tatlı, yemek üzerine değil iftardan 1-2 saat sonra yenilmeli

İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mide doldurulmamalı.

Çünkü, ani mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de insülin gibi kan şekerini dengeleyen hormonların hızlı salgılanmasına yol açıyor.

Yemeğin mutlaka, azar azar ve iyi çiğneyerek yenilmesi gerekiyor.

Yemek sonrası yenilecek tatlıların, hamurlu ve kızartma şeklinde değil daha çok sütlü tatlılar olması öneriliyor.

Ramazanın simgesi haline gelen güllaç, bu dönem için en uygun tatlı olarak gösteriliyor.

Haftada 1-2 kez sütlü tatlı yenilebileceği belirtilirken, tatlının yemek üzerine değil iftardan 1-2 saat sonra yenilmesi gerekiyor.

Kilonuzu korumak için dikkat etmeniz gereken birkaç püf noktaya dikkat etmeniz yeterli

Gece yatarken niyet edip yatılmamalı, mutlaka sahura kalkılmalı.

İftarda mide çok doldurulup tüm gün yenilmesi gerekenler tek öğüne sığdırılmamalı.

Bol su içilmeli ve meyve-sebze yemeğe özen gösterilmeli.

Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip, diğer günlerde meyve veya kuru meyve tatlı olarak yenilmeli.

İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapılmalı.

İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir.

Bu nedenle, her gün tek bir seçim yapılarak bir gün tereyağı-bal, diğer gün 2 -3 dilim sucuk, sonraki gün ise peynir-zeytin tüketilmeli.

Daha az yağ almak için yemeklerin suyu tüketilmemeli. 

Bu haber 800 defa okundu.