Kaliteli anne sütü için 15 muhteşem besin
28 Nisan 2015 11:28 tsi
Emziklilik döneminde doğru seçilmiş gıdalarla hazırlanan beslenme tedavisi; hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor, hem de bebeğin kaliteli beslenip sağlıklı gelişmesini sağlıyor.
Doğru ve sağlıklı beslenmenin, emzirme döneminde çok önemli bir yere sahip olduğunu söyleyen Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslıhan Küçük anne sütünü artıran besinler hakkında şu bilgileri verdi
BEBEĞİNİZİN DİŞ VE KEMİKLERİ İÇİN YOĞURT: İçeriğindeki mükemmel kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken, bebeğin kemik ve diş sağlığı için son derece önemli rol oynuyor. Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2 veya 3 bardak mutlaka yoğurt tüketmesi gerekiyor.
YORGUN ANNELERE YULAF EZMESİ: Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissettirir ve süt miktarını artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt tüketebilir.
SÜT VE AYRAN YAĞSIZ OLSUN: Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini fazlalaştırmaktan geçer. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı ve kalsiyumdan zengin süt-ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.
SOMON İLE STRESİNİZİ AZALTIN: Somon Omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğin beyin gelişimini destekler, anneye emziklilik döneminde stres yönetimi sağlar.
MAŞ FASULYESİNİ SALATANIZDAN EKSİK ETMEYİN: B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan maş fasulyesi ve börülce gibi besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz.
POSA ZENGİNİ BUĞDAY: Karabuğday ve buğday düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin.
SÜTÜN KALİTESİNİ YAĞLI TOHUMLAR İLE ARTIRIN: Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar zengin yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor.
DEMİR İÇEREN GIDALARI ÇOK PİŞİRMEYİN: Emzirme süresince bebeğiniz ve sizin için gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren ıspanak, pazı ve dereotunu çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın.
ÇEMEN TOHUMU İLE ŞİFA BULUN: Anne sütünü artırıcı etkisi ile bilinen çemen tohumundaki steroidal ya-pılar süt üretimini tetikleyen hormonları devreye sokar.
RAHAT BİR UYKU İÇİN REZENE: Rezenenin anne sütünü artırıcı özelliğinin yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı, anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı gibi önemli sindirim sorunları üzerinde de etkilidir. Rezene özellikle bebek koliklerinde yararlıdır.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMAK İÇİN SOĞAN: Anne sütünü artıran en iyi besinler arasında sarımsak ve soğan yer alır. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde bol bol kullanın.
MİNERAL DEPONUZU KUŞKONMAZ
İLE GÜÇLENDİRİN: Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli vitamin ve mineraller vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeği olarak veya ızgara etlerin yanında kullanın.
TATLI TERCİHİNİZ BALKABAĞI OLSUN: Zengin beta karoten içeriği ile sütü artıran balkabağı tüketmek tatlı isteğini de azaltır.
SUYU İHMAL ETMEYİN: Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayabilirsiniz!
YUMURTA İLE BEYİN GELİŞİMİNE KATKIDA BULUNUN: Yumurta içeriğindeki zengin A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineralleriyle en önemli, en kaliteli protein kaynağı. Bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunuyor, sütün kalitesine destek çıkıyor.
Bu haber 995 defa okundu.
Yorumlar
+ Yorum Ekle