En Sıcak Konular
Ramazan'da doğru beslenme yolları
25 Ağustos 2008 09:58 tsi
Ramazan'da yemek ve beslenme alışkanlığımız hızla değişiyor. Uzmanlar, "Ramazanda insan, ihtiyacının iki-üç kat fazla yemek tüketebiliyor. Bunun metabolizma üzerinde zarara yol açmaması için, yavaş yavaş Ramazan'daki beslenme türüne adapte olmak gereki
Zorluk çekmemek için Ramazan egzersizleri...
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Seraceddin Çom, rahat oruç tutmak isteyenlerin, şimdiden porsiyonları azaltıp, öğün sayısını artırarak kendilerini Ramazan'a hazırlaması gerektiğini söyledi.
UYUM SAĞLAYIN
Çom, oruca sayılı günler kaldığını hatırlatarak, vatandaşlara rahat bir Ramazan için tavsiyelerde bulundu. Ramazan'da yemek ve beslenme alışkanlığının hızla değiştiğini kaydeden Çom, "Ramazan'a özgü farklı bir yemek kültürümüz olduğundan, çok çeşitle donatılmış, ağır - yağlı yemeklerden oluşan iftar sofraları kuruluyor. Bir insan, tüketmesi gerekenden ikiüç kat fazla yemek tüketebiliyor. Bunun insan metabolizması üzerinde zarara yol açmaması için yavaş yavaş Ramazan'daki beslenme türüne adapte olmak gerekir" dedi.
AÇLIK HİSSİNE ALIŞTIRIN
Bu amaçla şimdiden porsiyonların azaltılarak, öğün sayısının artırılması gerektiğini belirten Çom, "Az yiyecek ile vücut, açlık hissinin giderilmesine alıştırılmalı. Gece yatmadan önce yemeği bırakmak; sulu yiyecek ve meyveler ile mönüyü zenginleştirmek gerek. Böylece, Ramazan’da birden bire günde 2 öğüne düşüp, ağır yiyecekler ile rahatsız olmazlar” dedi.
MUTLAKA SAHURA KALKIN
Çom'un Ramazan boyunca beslenme önerileri şöyle:
Şeker, tansiyon, kalp rahatsızlıkları olanlar, oruç öncesi doktora başvurmalı.
Sahura kalkmadan oruç tutulduğunda, şeker oranı düşer. Bu da açlık hissinin artmasına ve çok yemeğe yöneltir. Bu nedenle Ramazan'da mutlaka sahura kalkılmalı.
İftar ve sahurda, ızgara, haşlama, buğulama gibi hafif yiyecekler tüketilmeli. Sahurda kahvaltıya ağırlık verilmeli.
İftardan hemen sonra televizyon karşısında zaman geçirmek, yatmak vücudu metabolik olarak olumsuz etkiler. Bu nedenle, iftar sonrası yürüyüş yapılmalı.
Özellikle iftarda, sofradan tam doymadan kalkmak gerekir. Sahura kadar ara ara az porsiyonlar ile yemek yenilmeli.
bugün
Bu haber 311 defa okundu.
Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.
Yorumlar
+ Yorum Ekle